[...] rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle. Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz szybkosc itp.). [...]
[...] się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie [...]
[...] że mam dobre podstawy by to wyrzeźbić. Z racji zwiększenia treningów mam możliwość chodzenia raz w tyg na siłownię, czasami dwa razy. -Czy do potrzymania wagi należy brać jakieś białko, gainer(jak do tej pory), czy inne rzeczy ? -Do uzyskania rzeźby, jaki najlepiej zakupić suplement ? kreatynę ? jeśli tak to jaką ? Zakładając również, że na [...]
[...] moim zdrowiu lub w późniejszym czasie będzie efekt jojo codziennie jem zdrowo wybieram zdrowe produkty pije 3 l wody dziennie spożywam codziennie witaminy i minerały kalorie jakie spożywam to 1500 niekiedy zjem mniej np w weekendy jest to dieta białkowa sądzicie że powinienem zjadać więcej ? + do tego treningi z własną masa ciała 4 dni ćwiczeń + [...]
[...] od około 2 tygodni klasyczny FBW 5x5, wcześniej SPLIT. Dieta średnio 2200 kalorii, a wg kalkulatorów, żeby utrzymać wagę ma być coś koło 3000, a żeby spadła 2700. To jak to jest, że mam 2200 a oponka nie zmniejsza się :) ? porównanie pomiarów: 03.09 OBWÓD BICEPSA - 37 cm OBWÓD KLATKI - 106 cm OBWÓD UDA - 60 cm OBWÓD W PASIE - 88 cm [...]
[...] robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12,10,10,6 rozpietki(jak lepiej na plaskiej czy na maszynie??) 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Wyciskanie franc, sztangielki 4X10 Sroda:plecki +biceps(przedramie) Sciaganie [...]
Witam Koledzy mam taką prośbę. Kiedyś jak byłem młody ;), to trochę targałem żelastwo później przestałem bo wolałem się poopierniczać. Od jakiś 8 mcy zacząłem znowu trenować na siłowni. Od początku lutego zacząłem cykl na cm3 + bcaa gforce-czemu tego nie można rozpuszczać ... ten proszek jest denerwujący :) + uzupełniam niedobory ultimate [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy powinienem zmienić coś w treningu jaki wykonuje 5 x w tygodniu. Jedynie wiem że muzyke muszę zmienić bo już od 2 miesięcy to samo słucham XD Trenuje około 2 miesięcy... Poniedziałek środa i piątek tak samo wyglądają, trening trwa przeważnie 1,5h Przysiady 6 seri do zmęczenia nóg WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynałem przygodę z siłowni byłem szary w te sprawy, myślałem tylko o powiększeniu bicepsa oraz klatki, ale trafiłem na dobrą osobę, która poprowadziła mnie i pokazała jak to wszystko tutaj funkcjonuje. Wiadomo na początku myślałem, że wszystko przyjdzie szybko i waga będzie szła sama, ale czytałem różne informacje i nauczyłem się układać [...]
[...] tego typu ze nie widze zadnych postepow od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie wyglada tak pn : klatka wyciskanie na laweczce prostej hantle 10*4 skos hantle 4*10 rozpietki plaska 4*10 triceps: przenoszenie hantli w lezeniu za glowe [...]
Witam. Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu, wyszukuję ciekawe informacje. Nie jestem typem "pisacza" i raczej zawsze znajduje to, czego szukam. Jednak, Przechodząc do rzeczy, znalazłem info o mesomorph. Jako, że jestem już zaprawiony w bojach postanowiłem spróbować. Udało mi się nabyć "ten właściwy" specyfik. Po wpisach na forum ("wyrywa z [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 14 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - [...]
[...] Trwalo to ok. 2 miesiecy. W tym czasie zrobilem wszystkie mozliwe badania, lacznie z neurologiem i NIC mi nie wyszlo. Wszystko idealnie. Teraz juz mi przeszlo, tyle tylko ze jak przyjme kofeine w jakiejkolwiek postaci to chce mi sie spac, mam zawezone pole widzenia itd. Mozliwe ze nabawilem sie jakiejs nietolerancji na kofeine (Thermy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie, nawalajac duzo serii i duzo powtorzen. We wrzesniu postanowilem nabrac troche masy miesniowej, jednak po raz kolejny z powodu niewielkiej wiedzy nie poszlo to jak nalezy. W pol roku z 60 kg nabralem 76 kg, troche masy weszlo, jednak tez sporo tluszczu, na pewno tego bledu juz nie powtorze. Wiosna tego roku po raz kolejny zaczalem [...]
/SFD/Images/2015/12/11/0f3c895a3950440583ac8852218a47c9.jpg W poprzedniej części artykułu omówiłem pokrótce czym jest beta-alanina, jak wpływa na organizm w odniesieniu do wspomagania rozwoju zdolności wysiłkowych oraz w przypadku jakiej specyfiki wysiłku sprawdza się najlepiej. W tej części opracowania skoncentruję się przede wszystkim na [...]
[...] chodzi mi o spalenie tłuszczu), lecz o zwiększenie wytrzymałośći, gdyż muszę grać zawsze dużo minut, a sił nie za każdym razem mi starcza. Co mam zrobić ? Może biegi, tylko jak to pogodzić z siłownią, którą mam 3 razy w tygodniu, a w pozostałe ćwiczę wyskok, a przynajmniej się staram. Będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki Pozdrawiam Nie [...]
[...] dacie do druku? Literowki i rozne bledy, mazanie po etykiecie ujmuja znacznie firmie! Chcecie byc powazna firma to czas chyba wyrosnac z dziecinnych zagrywek. Na zachodzie jak w jakiejs etykiecie jest blad to wycofywana jest z obrotu cala partia! A u nas flamaster w reke i zamazywanie, naprawde wyglada to nie ciekawie. Mi to rybka jest, bo ja [...]
Witam od pewnego czasu rozmawiam na forum z róznymi goścmi z bjj, combat, mt - chciałbym polepszyc- bardziej przygotowac śie do walk realnych . Zdecydowałem się na jakiś combat. Doradzcie co wybrać chodzi mi o sekcje w Krakowie. Moje warunki fizyczne to 172/80 trenowałem jakiś czas temu Kick-a KB w Orionie w sumie 5 lat. Teraz mam juz w sumie [...]
[...] jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie [...]
